커피로 예방 가능한 암 있다?

커피로 예방 가능한 암 있다는 사실 알고 계신가요? 적당량의 커피를 올바르게 매일 꾸준히 마시면 여성의 경우 자궁내막암의 위험을 낮추고, 남성의 경우 전립선암 발생의 위험을 낮춘다고 합니다. 그 밖에 커피의 효능과 잘 마시는 법에 대해 알아보겠습니다.

커피로 예방 가능한 암

한국 사람이 커피에 대한 사랑은 정말 대단한 것 같습니다. 아침에 한잔 점심 식사 후 한잔은 거의 기본이 된 것 같은데요. 이렇게 매일 마시는 커피로 예방 가능한 암이 있다는데 알고 계신가요? 커피만 마셔도 예방이 가능한 암의 종류를 여성과 남성으로 구분하여 알아보고, 커피로 예방할 수 있는 질환과 커피 제대로 마시는 방법, 하루 카페인 권장 섭취량 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

커피로 예방 가능한 암 : 자궁내막암(여성)

• 커피로 예방 가능한 암은 바로 자궁내막암입니다.
  • 자궁내막암은 여성들에게 생기는 암으로 자궁 내벽에 위치한 내막에 생기는 암으로 한번도 출산을 하지 않은 경우 또는 폐경 시기, 비만 등으로 발생한다고 합니다.
• 이러한 자궁내막암을 커피를 마시면 예방이 가능하다는 연구 결과가 있습니다.
  • 69만명을 대상으로 진행한 연구 결과에서 자궁내막암와 커피의 상관관계를 분석한 결과 커피를 마신 그룹이 약 30% 정도 자궁내막암 발생 확률이 낮았다고 합니다.
• 이는 커피에 함유된 클로로젠산, 카페인 등의 성분이 암을 발생하는 원인을 메틸화하여 제거했기 때문인 것으로 나타났습니다.
  • 여기서 메틸화는 쉽게 설명하여 암을 발생시키는 물질을 다른 물질로 변화했다라는 의미입니다.

커피로 예방 가능한 암 : 전립선암(남성)

• 커피로 예방 가능한 암은 바로 전립선암입니다.
• 전립선암은 남성들에게 생기는 암으로 전립선 세포에 발생하는 악성종양을 의미하며, 남성들에게 가장 많이 발생하는 암 중 하나입니다.
• 국내 연구 결과에 따르면 커피 섭취를 한 그룹에서 전립선암이 발생할 확률이 9%나 감소했다는 연구 결과가 있었습니다.
  • 커피에 포함된 성분 중 일부가 항산화 작용을 나타내고, 인슐린에 반응하여 포도상 수송을 조절하는 인슐린 민감성을 높여 전립선암을 예방한다고 합니다.

커피로 예방 가능한 질환 : 뇌졸중, 치매

• 커피로 예방 가능한 질환으로는 뇌졸중과 치매가 있습니다.
• 커피를 하루에 2~3잔 꾸준히 마신 그룹에서 뇌졸중, 치매 등의 발생이 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
  • 50세 이상 40만명으로 대상으로 이루어진 연구 결과에서 커피와 뇌졸중, 치매에 대한 상관관계를 분석했습니다.
  • 분석 결과 커피를 꾸준히 마시는 사람의 경우 뇌졸중이 32%, 치매가 28% 발생 위험이 감소했다고 합니다.
  • 또한, 커피뿐만 아니라 차를 마시는 경우에도 이와 비슷한 효능이 있는 것으로 연구결과 발표되었습니다.

커피로 예방 가능한 질환 : 발기부전

• 남성들에게 좋은 소식으로 커피를 마시면 발기부전도 예방 가능하다고 합니다.
• 남성을 대상으로 약 4천명 연구한 결과 커피에 들어있는 카페인 성분이 발기부전될 확률을 크게 감소시켰다고 합니다.
  • 발기부전 효과는 커피를 하루에 2~3잔 정도 마셨을 때 가장 극대화되었다고 합니다.
  • 또한, 성관계 전 카페인을 마시는 것이 관계를 좋게 형성하는데 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.^^

커피 제대로 마시는 방법

카페인 하루 섭취 권장량

• 커피를 제대로 마시기 위해서는 카페인 하루 섭취 권장량을 넘지 않도록 해야합니다.
• 카페인 하루 섭취 권장량은 약 400mg 입니다.
  • 보통 커피 한잔에 포함된 카페인의 양은 대략 100~110mg이라고 합니다.
• 하루에 커피 3잔을 넘게 마시면 카페인 하루 권장 섭취량을 넘길 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.
• 권장하는 하루 커피 섭취량은 대략 2~3잔 정도가 적당하며, 카페인은 300mg 정도 섭취를 하시는 것이 좋습니다.
• 이는 꼭 커피에만 카페인이 있는 것이 아니고 다양한 음식에도 소량으로 들어있을 수 있기 때문에 2~3잔 이하로 커피를 마시는 것이 좋습니다.

몸에 좋은 커피

• 몸에 좋은 커피는 설탕이나 프림, 크림, 소금 등이 첨가되지 않은 커피를 의미합니다.
• 설탕이나 크림이 많이 함유된 커피는 당뇨를 유발하고, 높은 칼로리로 인해 비만을 야기시킬 수 있습니다.
• 몸에 좋은 커피는 원두를 갈아 내린 드립커피나, 설탕, 크림 등이 첨가되지 않은 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

커피로 예방 가능한 암!! 바로 자궁내막암과 전립선암입니다. 또한, 몸에 좋은 커피를 하루에 2~3잔 꾸준히 마신다면, 뇌졸중, 치매, 발기부전 등도 예방할 수 있다고 합니다. 다만, 설탕이나 크림 등이 많이 함유된 커피보다는 직접 내린 커피나 블랙커피, 아메리카노 등을 마시는 것이 비만이나 당뇨병 등 성인병 예방에 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다. 끝으로 카페인 하루 섭취 권장량을 준수하기 위해 하루에 4잔 이상 커피를 마시는 것은 지양하는 것이 좋습니다.

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