치매 예방 할 수 있는 6가지 방법을 정리했습니다. 치매란 기억, 언어 능력 등이 떨어진 상태를 말하며, 대부분 알츠하이머 병을 의미하는데요. 65세 이상 노인들에게 쉽게 발생하는 치매를 예방 할 수 있는 6가지 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
치매 예방 할 수 있는 6가지 방법
치매란?
- 치매란 어떤 특정한 질병을 일컬어 말하는 것이 아니라 기억력이 언어력, 판단력 등이 떨어져 일상생활에 지장을 줄 정도의 상태에 이른 것을 의미합니다.
- 치매의 가장 대표적인 증상은 바로 기억력 감퇴입니다. 우리가 흔히 나이가 들어감에 따라 기억력이 저하되긴 하나 치매에 걸리면, 바로 어제의 일도 기억하지 못하고 심지어 본인의 이름과 주소도 기억하지 못하는 지경에 이르기도 합니다.
- 치매는 65세 이상 노인 중 약 10%에서 발생하고 있으며, 2020년 기준 전국 치매 환자 수는 약 84만명에 다다르고 있습니다.
- 치매의 원인은 대부분 알츠하이머 치매(50~60%)이며, 혈관성 치매(20~30%), 퇴행성 뇌질환(10%), 기타(10~15) 순으로 차지하고 있습니다.
치매 예방 방법 ① : 사회생활을 많이 해라.
- 노년이 될 수록 사회생활을 많이 해야합니다.
- 알츠하이머성 치매를 예방하는데 사람들과 어울리는 사회생활이 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다.
- 나이가 들 수록 외로움을 쉽게 느끼고, 기억력이 저하될 수 밖에 없긴 합니다.
- 하지만, 전문가들에 의하면 사회생활을 통한 사회적 상호작용이 치매 위험을 감소시키며, 가족, 친지, 친구들과의 모임과 취미 활동을 위한 동호회 활동이 치매를 늦추고 막는데 매우 효과적이라고 합니다.
치매 예방 방법 ② : 등 푸른 생선을 충분히 섭취한다.
- 알츠하이머병의 진행을 더디게 하는데 오메가-3가 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
- 연구 결과에 따르면 오메가-3 중 DHA 성분이 이러한 역할을 담당하고 있다고 합니다.
- DHA가 풍부한 생선은 등 푸른 생선이 대부분이며, 종류로는 고등어, 꽁치, 연어, 송어 등이 있습니다.
- 생선 이외에도 호두나 달걀 등도 오메가-3가 충분히 포함하고 있어 매일 꾸준히 섭취하면 치매를 예방하는데 효과적입니다.
치매 예방 방법 ③ : 두뇌를 사용하는 놀이와 게임을 해라
- 치매는 기억력과 인지 능력이 저하되는 상태를 의미합니다.
- 이러한 상태를 예방하기 위해서는 두뇌를 최대한 활발히 사용하는 것이 중요한데요.
- 한 연구팀에서 두뇌를 활용하는 것과 알쯔하이머 병 발병 간의 상관관계를 분석한 바 있습니다.
- 연구 결과에 따르면, 단순한 퍼즐 맞추기나 낱말 맞추기, 간단한 두뇌 자극용 게임이 알쯔하이머병 발병을 크게 감소시켰다는 연구 결과가 나왔습니다.
- 과거 어르신들이 화투 등을 치시는 것이 치매예방에 도움이 된다고 했는데, 어느정도 과학적으로 입증된 셈이지요.
- 또한, 이러한 두뇌 자극용 게임뿐만 아니라 비디오나 컴퓨터 게임, 모바일 게임 등도 치매 예방에 효과적이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
치매 예방법 ④ : 하루 10분 명상을 해라.
- 꾸준이 하루에 10분 정도 명상을 한 그룹에서 혈액 순환이 개선되어 결과적으로 치매 발생을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.
- 이는 혈액순환이 원활해지면서, 뇌로 가는 혈액의 흐름이 원활해지기 때문에 나타난 결과인데요.
- 하루 10분 명상을 통해 인지능력과 기억력을 향상시키고, 나아가 감정을 다스리며, 스트레스를 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
- 나아가 이러한 실천은 치매를 예방하는 지름길로 작용할 것 입니다.
치매 예방법 ⑤ : 충분한 수면을 취한다.
- 우리는 잠을 자면서 다양한 자정작용을 통해 신체적 및 정신적인 회복을 하게 됩니다.
- 또한, 충분한 수면을 취하면 멜라토닌 성분히 충분히 분비되어 아밀로이드가 생성되는 것을 막아줍니다.
- 여기서 아밀로이드란 알츠하이머 병을 유발하는 결정적인 성분을 의미하며, 정식명칭으로 아밀로이드 베타라고 불리고 있습니다.
- 잠을 자는 방법은 최소 7시간 이상 숙면을 취하고, 10~11시 사이에는 잠들기 시작하는 것이 좋습니다.
치매 예방법 ⑥ : 당 섭취를 줄인다.
- 알츠하이머병을 당뇨병(제3형)으로 정의하는 사례도 있습니다.
- 그만큼 뇌와 인슐린과의 연관성이 있다는 것인데요.
- 당을 지나치게 많이 섭취하면 인슐린 조절에 문제를 일으키게 되고, 결과적으로 뇌세포에 인슐린 저항이 생기면서 아밀로이드를 생성하는 결과를 초래하기 합니다.
- 이렇게 형성된 아밀로이드는 알츠하이머를 일으키는 주된 원인으로 작용되는 것이지요.
- 치매 예방을 위해서는 혈당 수치를 적절히 관리하고, 당 성분이 적은 음식을 먹는 습관이 필요합니다.
이번 시간에는 치매 예방 할 수 있는 방법 6가지에 대해 알아보았습니다. 치매란 65세 노인들에게서 자주 등장하는 증상으로 대부분 기억력에 문제가 생기고, 나아가 인지능력과 판단력이 저하되는 상태로 악화되는 특징을 갖고 있습니다. 치매 예방하기 위해서는 사회생활, DHA 섭취, 두뇌 자극 활동, 명상, 숙면, 당 섭취 감소 등의 방법을 통해 효과적으로 예방할 수 있습니다.
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